Ejercicios para eliminar la celulitis

LA  DIETA

Es esencial la dieta, que debe de ser rica en frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos desgrasados,  semillas y carnes blancas magras, y pescados desgrasados; así como beber agua en abundancia, para mantener la piel hidratada y poder eliminar los productos de desecho. Evita  las grasas saturadas, alimentos procesados y azúcar e incluye gran cantidad de ácidos grasos esenciales, para movilizar las grasas y eliminar la celulitis.

EL EJERCICIO

Es el mejor remedio natural, para reducir la celulitis; algunos ejemplos son caminar, cinta de correr o la elíptica, que además ayudan a aumentar el metabolismo y prevenir la celulitis en el futuro, siempre y cuando se utilicen al menos, unos 20 minutos al día, tres veces  la semana.

MASAJE

Es una de las mejores técnicas para  romper los depósitos de grasa, que se encuentran debajo de la piel; reduce la apariencia de la celulitis y mejora la circulación, por lo cual puedes  liberar toxinas y exceso de líquidos.

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Ejercicios para la celulitis en el abdomen

• Día 1: abdominales completos , abdominales con desaceleración, por etapas, extensiones de piernas acostada, elevación de piernas, laterales con mancuernas.
• Día 2: rotaciones laterales con manos a la nuca, abdominales completos , abdominales por etapas, flexión de piernas en la banca.
• Día 3: abdominales completos , laterales con mancuernas , abdominales laterales, rotaciones laterales y elevación de piernas.

Ejercicios para celulitis en glúteos y caderas

Sentadillas: con una barra sin peso, piernas abierta a un ancho de hombros, bajar la cadera lo más abajo posible. 

Extensión lateral de cadera: de pie, con una mano sostiene la barra vertical apoyada en el piso. Con el pierna contraria, levantar de manera lateral hasta lo máximo posible. Hacer 10 veces y cambiar de pierna. 

Entrecruzamiento de piernas: con la barra al lateral, cruzar esa pierna por adelante de la otra y cambiar.

Extensión posterior de la cadera: similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con ambas manos adelante. Levantar de a una las piernas hacia atrás, como dando una patada.

Abducción parcial: De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una tijera.

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Ejercicios para celulitis en las piernas

Sentadillas abiertas: la barra en los hombros, las piernas bien abiertas, descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. La espalda siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar.

Peso muerto: con la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan. 

Zancadas con barra: la barra se coloca entre los hombros y se da un paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda. La otra pierna también va hacia delante. 

Entrecruzamiento de piernas: acostada de lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos al piso.

Tips para eliminar la celulitis

• Ten en cuenta estos consejos y añádelos a tu rutina diaria de ejercicios:
  • Camina al menos media hora por día: para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa.
  • Sube escaleras en vez de usar el elevador: el esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular.
  • No lleves pantalones muy ajustados: sobre todo los jeans. Porque no permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita.
  • Dúchate con agua fría: te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica.
  • No permanezcas en la misma posición mucho tiempo: ya sea parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos descansos y mueve las piernas.