Mery OUCH

Intervalo De Formación:  Es decir, la alta intensidad de entrenamiento en intervalos implica intervalos cortos de ejercicio en casi su máximo esfuerzo, seguidos de períodos de recuperación más largos.  El secreto para estos ejercicios está en lo duro que se trabaja durante los intervalos intensos. Un espectacular potencial para quemar grasa de su cuerpo el cual se dispara y las libras se derriten. El ejercicio de alta intensidad aumenta la liberación de hormonas de crecimiento, que movilizan a la grasa para ser utilizado como combustible. Por lo que su entrenamiento de 20 minutos termina quemando más calorías durante el día que una larga carrera. Formación De Circuito Para Quemar Grasa:   El secreto para eliminar kilos de más en realidad es el entrenamiento basado en una estrategia de circuito,  que consiste en pasar con rapidez de un ejercicio al siguiente, donde podrás quemar hasta un 30 por ciento más de calorías que en un entrenamiento típico con peso pesa...

Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Llevamos el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Hay que levantar las rodilla derecha e intentar colocarla en el codo derecho. Separamos las piernas un poco mas que el ancho de las caderas y ponemos los brazos en cruz. Tenemos que levantar el pie derecho y llegar a tocar la mano derecha. Empezamos de pie con las piernas separamos y tenemos que flexionar las rodillas hasta que las manos toquen el suelo. El primer movimiento, al levantarnos inclinamos nuestro cuerpo a la derecha y después a la izquierda. Aquí os dejo un circuito para tonificar abdominales 

1° Trabaja transverso abdominal, hombros, pecho, oblicuos externos e internos, espalda. En posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Lleva la rodilla derecha al hombro derecho, regresa a la posición inicial, cambia de pie y sigue. 2°Ejercita los hombros, brazos, espalda, oblicuos externos e internos. Ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas, rodillas flexionadas, codos doblados, manos en puños a la altura de los mentones. Rota el torso a la izquierda a la vez que golpeas con el brazo derecho hacia delante y a la izquierda. Alterna y repite. 3°trabaja transverso abdominal. Colócate boca arriba con las piernas juntas, extendidas hacia arriba. Pon las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera y los omóplatos elevados. Manteniendo la espalda baja presiona contra el suelo, baja las piernas levemente sin tocar el suelo. Regresa a la posición normal y repite....

 Sentadillas Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Flexiones  Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes  apoyar las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar. Zancadas   Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con e...