Cómo perder peso sin salir del sillón
ESCALADORA
Para este ejercicio necesitas pararte y colocarte justo frente al sillón, ahora recarga tus manos en la orilla de este, ahora coloca un pie flexionado adelante y el otro estirado atrás, realiza el cambio de posición en tus piernas dando pequeños saltos mientras lo haces, realiza una serie de 15 repetición de cada lado.
LAGARTIJAS EN EL SILLÓN
En lugar de realizar las lagartijas normales en el piso, usa tu sillón: Ponte en posición para realizar una lagartija dando la espalda al sillón, solo que tus pies se apoyaran en los asientos de este.
CRUNCH
Para este ejercicio necesitas el sillón y una mesita de café Antes de empezar asegúrate que la mesa esté limpia y vacía, ahora siéntate en el sillón con la espalda recta y coloca tus brazos estirados frente a ti y mueve tu espalda hacia atrás y adelante contrayendo tu abdomen y haciendo fuerza en tus brazos. Si quieres hacer el trabajo más intenso entonces estira tus piernas por encima de la mesa, coloca tus brazos en el sillón y realiza el mismo balance con tu espalda.
FLEXIONES
Para este ejercicio colócate a lado o detrás del sillón y recarga tus manos en el descansa manos, ahora sube y baja tu pierna derecha durante un minuto, repite lo mismo con la izquierda. Mientras tus piernas estén arriba, puede realizar círculos pequeños con tus pies, así harás más fuerza en brazos y glúteos.
LAGARTIJAS INVERSAS
Siéntate de espaldas al sillón y coloca tus brazos en la orilla, coloca tus piernas extendidas y cruzarlas, ahora sube y baja cargando el peso de tu cuerpo.
FORTALECE TU ABDOMEN
Las abdominales más fáciles que puedes realizar en tu sillón, solo coloca tus piernas a 90°C paralelas al piso y bájalas sin que toque el sillón, realiza tantas repeticiones como puedas, la parte superior del abdomen se fortalecerá.
CÍRCULOS CON LAS PIERNAS
Este ejercicio puedes realizarlo incluso acostado en tu sillón, ya que lo único que tienes que hacer son círculos con tus piernas. Trata de no mover ninguna otra parte de tu cuerpo, solamente tus piernas y mantenlas estiradas lo más que puedas.
Para este ejercicio necesitas pararte y colocarte justo frente al sillón, ahora recarga tus manos en la orilla de este, ahora coloca un pie flexionado adelante y el otro estirado atrás, realiza el cambio de posición en tus piernas dando pequeños saltos mientras lo haces, realiza una serie de 15 repetición de cada lado.
LAGARTIJAS EN EL SILLÓN
En lugar de realizar las lagartijas normales en el piso, usa tu sillón: Ponte en posición para realizar una lagartija dando la espalda al sillón, solo que tus pies se apoyaran en los asientos de este.
CRUNCH
Para este ejercicio necesitas el sillón y una mesita de café Antes de empezar asegúrate que la mesa esté limpia y vacía, ahora siéntate en el sillón con la espalda recta y coloca tus brazos estirados frente a ti y mueve tu espalda hacia atrás y adelante contrayendo tu abdomen y haciendo fuerza en tus brazos. Si quieres hacer el trabajo más intenso entonces estira tus piernas por encima de la mesa, coloca tus brazos en el sillón y realiza el mismo balance con tu espalda.
FLEXIONES
Para este ejercicio colócate a lado o detrás del sillón y recarga tus manos en el descansa manos, ahora sube y baja tu pierna derecha durante un minuto, repite lo mismo con la izquierda. Mientras tus piernas estén arriba, puede realizar círculos pequeños con tus pies, así harás más fuerza en brazos y glúteos.
LAGARTIJAS INVERSAS
Siéntate de espaldas al sillón y coloca tus brazos en la orilla, coloca tus piernas extendidas y cruzarlas, ahora sube y baja cargando el peso de tu cuerpo.
FORTALECE TU ABDOMEN
Las abdominales más fáciles que puedes realizar en tu sillón, solo coloca tus piernas a 90°C paralelas al piso y bájalas sin que toque el sillón, realiza tantas repeticiones como puedas, la parte superior del abdomen se fortalecerá.
CÍRCULOS CON LAS PIERNAS
Este ejercicio puedes realizarlo incluso acostado en tu sillón, ya que lo único que tienes que hacer son círculos con tus piernas. Trata de no mover ninguna otra parte de tu cuerpo, solamente tus piernas y mantenlas estiradas lo más que puedas.
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