Menu para adelgazar 3 kilos en una semana

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.
  • Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha
  • Cena: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

Martes

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.
  • Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.
  • Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

Miércoles

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.
  • Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  •  Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

Jueves

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

  • Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

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