conseguir un culo 10 rápido y fácil

Sentadillas: de pie con las piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros, doblamos las rodillas y bajamos poco a poco las caderas hasta que las rodillas queden a la altura de los dedos de los pies sin que sobresalgan, repetimos.

Zancada: de pies con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros con la espalda recta damos un paso hacia delante flexionando ambas rodillas a 90 grados. 

Extensión de la cadera: apoyamos los codos y rodillas en la colchoneta y levantamos una pierna doblada por la rodilla a 90 grados y la planta del pie mirando hacia el techo, es fundamental tener el cuello esto, la espalda derecha y abdominales contraídos.

Bicicleta: ayuda a tonificar los muslos, cadera y nalgas al mismo tiempo quemaremos calorías. 

Step: también se puede sustituir por subir y bajar escaleras ara que tonifiques las piernas mas rápidamente. 

Aqui os dejo un circuito donde hay mas ejercicios de piernas y culo.